Wenn die Butter der Auslöser ist
Es war einer dieser typischen Mama-Morgen, bei denen du schon beim Aufstehen spürst:
Heute ist irgendwas… anders.
Ich stehe also in meiner Küche, eigentlich nur kurz ein Brot schmieren, mehr will ich wirklich nicht. Ich drehe mich um, das Brot rutscht mir aus der Hand und landet natürlich mit der falschen Seite auf dem Boden. Natürlich.
Und ganz ehrlich:
Ich merke, wie in mir sofort dieser Druck hochschießt.
Nicht wegen der Butter.
Sondern weil sich in mir sowieso schon alles voll anfühlt.
Das ist so krass, wie schnell einen Mini-Dinge treffen, wenn man eigentlich schon tief im roten Bereich ist.
Und genau da dachte ich wieder:
Okay, Lisa… dein Nervensystem winkt schon seit Tagen und du tust so, als hättest du es nicht gesehen.
Viele Mamas kennen das.
Nur merken sie es erst, wenn der Körper längst laut ruft.
Damit genau das nicht passiert, hier die 7 sicheren Frühwarnsignale.
Bevor du selbst merkst, dass dein Nervensystem überlastet ist.
Was bedeutet „Nervensystem überlastet Symptome“ – in Mama-Sprache?
Wenn dein Nervensystem überlastet ist, heißt das nicht, dass du schwach bist.
Es heißt auch nicht, dass du „übertreibst“.
Es heißt einfach:
Dein Körper ist im Dauer-Alarm, obwohl kein Löwe im Raum steht.
Was im Körper passiert
Kurz und simpel, ohne nerviges Fachchinesisch:
- Dein Vagusnerv fährt runter wie ein beleidigter Teenager.
- Stresshormone laufen wie Dauerwerbung im Hintergrund.
- Atmung wird flach.
- Muskeln spannen sich an.
- Geräusche werden lauter, heller, förmlicher.
- Emotionen springen schneller an.
Wie es im Mama-Alltag aussieht
- Du hörst dein Kind essen und möchtest die Wohnung verlassen.
- Die Tür fällt zu laut ins Schloss und du spürst sofort Spannung.
- Eine Mini-Aufgabe fühlt sich an wie ein Marathon.
- Du willst dich hinlegen, kannst aber innerlich nicht runterfahren.
- Reize kommen an wie Nadelstiche, obwohl du nichts „tust“.
Die 7 Anzeichen, dass dein Nervensystem überlastet ist
1. Geräusche kommen wie Angriffe
Wenn Krach plötzlich körperlich weh tut, weißt du:
Dein System ist nicht mehr neutral, sondern im Alarmmodus.
2. Müdigkeit, aber du kannst nicht schlafen
Du wachst müde auf, bist müde nach dem Kaffee, müde nach dem Duschen.
Stressbedingte Müdigkeit ist ein klassisches Frühzeichen.
3. Gereiztheit aus dem Nichts
Krümel auf der Arbeitsplatte, Socken im Flur, ein schiefer Tonfall –
und dein Nervensystem feuert sofort zurück.
Wie nervig.
4. Körperliche Warnsignale
Herzrasen. Kopfdruck. Flacher Atem. Zittern. Kalte Hände.
Das ist so krass, wie klar der Körper eigentlich kommuniziert.
5. Innerer Lärm ohne Pause
Dein Kopf macht keine Pause, auch wenn du sie dringend brauchst.
Gedanken, To-do’s, Erinnerungen, Selbstvorwürfe, alles gleichzeitig.
6. Dünnhäutigkeit bei Kleinigkeiten
Du fühlst dich schneller verletzt, überfordert oder angefasst.
Emotionale Überlastung im puren Zustand.
7. Du bist voll, obwohl du kaum etwas gemacht hast
Das berühmte Mama-Phänomen:
Du hattest einen eigentlich unspektakulären Tag…
und fühlst dich abends wie nach einem Umzug.
Das ist DAS Zeichen für ein Nervensystem im roten Bereich.
Die echten Pain Points: 6 Alltagsszenen, die zeigen, dass du überreizt bist
- Du willst duschen, aber das Wassergeräusch stresst dich.
- Dein Kind ruft „Mama?“ und du zuckst innerlich zusammen.
- Du bist im Supermarkt und plötzlich wird alles zu viel.
- Du setzt dich aufs Sofa, aber dein Körper bleibt angespannt.
- Du willst schlafen, aber dein Herz klopft weiter.
- Eine kleine Bemerkung trifft dich tiefer als sie sollte.
Wenn du diese Szenen wiedererkennst, lies unbedingt später:
→ Energiemanagement statt Zeitmanagement
Das verändert SO viel. Absoluter Game Changer.
Tools und Übungen, die dein Nervensystem runterfahren
1. Wärme im Nacken
Wärme signalisiert Sicherheit.
Ich sag’s dir ehrlich: mein Wärmekissen rettet mich täglich.
2. 4-7-8 Atmung
Geht überall: Küche, Badezimmer, Auto.
Beruhigt schnell. Kostet 20 Sekunden.
3. Reiz-Pause
Augen zu, Ohren kurz zudecken, zwei Minuten atmen.
Klingt lächerlich simpel, wirkt aber direkt.
4. Tiefer Körperdruck
Weighted Blanket, Kissen auf die Brust oder einfach selbst fest umarmen.
Druck beruhigt das System sofort.
5. Mini-Spaziergang
Nicht meditativ, nicht hübsch, einfach kurz raus.
Bewegung reguliert schneller als alles andere.
Produkte, die mir schon oft den Tag gerettet haben
Weighted Blanket (hier)
Die erste Nacht damit war… Im Ernst, wie ein anderes Leben.
Mein Körper hat plötzlich losgelassen, als hätte er jahrelang drauf gewartet.
Atemtrainer (hier)
Zwei Minuten damit und mein Brustkorb entspannt sich spürbar.
Nutze ich oft beim Einschlafen.
Wärmekissen (hier)
Abends auf dem Sofa. Licht gedimmt. Wärme im Nacken.
Pure Erdung.
Noise Cancelling Kopfhörer (hier)
Die Rettung bei Reizüberflutung.
Man hört die Kinder noch, aber nicht mehr so… brutal.
Magnesium-Komplex (hier)
Unterstützt meinen Körper abends beim Runterfahren.
Kein Zauber, aber ein absoluter Game Changer für müde Muskeln.
Q&A: Die häufigsten Mama-Fragen, WhatsApp-Style
„Woran merke ich, dass es wirklich mein Nervensystem ist?“
Wenn du keine Ursache findest, aber alles „zu viel“ ist – dann ist es das Nervensystem.
„Geht das einfach wieder weg?“
Selten. Dein Körper braucht sichere Signale.
„Kann man das ignorieren?“
Nur bis der Körper streikt. Und glaub mir… er streikt irgendwann.
„Wie lange dauert Regulation?“
Kann Minuten dauern oder Wochen.
Kommt auf deinen Stresspegel an.
„Was, wenn ich keine Zeit habe?“
Dann brauchst du es am dringendsten.
Es reichen zwei Minuten.
Fazit: Dein Nervensystem ruft dich. Hör hin.
Du bist nicht empfindlich.
Du bist nicht kompliziert.
Du bist nicht dramatisch.
Du bist eine Mama, deren Körper zu viel trägt und endlich eine Pause will.
Ich sag’s dir ehrlich: Je früher du diese Signale erkennst, desto leichter wird dein Leben wieder.
Herzensbotschaft:
Du musst nicht funktionieren. Du darfst atmen. Du darfst ruhig sein. Du darfst sicher sein.
Weiterlesen:
→ Nervensystem verstehen
→ Nervensystem beruhigen abends
→ Energiemanagement statt Zeitmanagement
→ Hochsensibel Mama
Dein Nervensystem ist kein Feind. Es ist dein Kompass. Und er zeigt dir gerade sehr klar den Weg zurück zu dir.
