Es gibt Abende, an denen ich auf dem Sofa sitze, komplett fertig, und trotzdem fühlt es sich an, als würde mein Körper noch auf drei Hochzeiten gleichzeitig tanzen. Kennst du das?
Der Tag ist vorbei.
Die Kinder schlafen.
Die Wohnung ist leise.
Und dein Körper?
Der glaubt scheinbar, er müsse gleich einen Einsatz als Rettungssanitäter fahren.
Ich kann das so gut verstehen.
Das glaubt mir keiner, aber ich habe früher manchmal gedacht:
„Bin ich einfach unfähig, mich zu entspannen? Oder warum rennt mein Nervensystem marathontechnisch komplett auf Anschlag?“
Heute weiß ich:
Du bist nicht unfähig.
Du bist nicht empfindlich.
Du bist nicht „zu wenig belastbar“.
Du bist eine Mama mit einem Nervensystem, das seit Jahren versucht, deine Familie am Leben zu halten.
Das ist kein kleiner Job.
Das ist ein biologisch neuronales Großprojekt.
Und genau deshalb rennst du abends innerlich weiter, obwohl äußerlich alles ruhig ist.
Dieser Artikel zeigt dir, warum das passiert und, viel wichtiger, wie du wieder rauskommst.
Ehrlich. Praktisch. Ohne perfektes Morgenritual. Ohne spirituelle Großbaustelle.
Nur mit Dingen, die du wirklich in deinen Tag packen kannst.
Warum dein Nervensystem auch in Ruhephasen weiter Alarm schlägt (WTF, Körper?)
Wenn das Nervensystem einer Mama sprechen könnte, würde es ungefähr so klingen:
„Ich beobachte. Ich lausche. Ich scanne. Ich bin bereit. Immer.“
Und genau das tut es. Es scannt pausenlos. Selbst wenn du es nicht merkst.
Du wirst jahrelang darauf trainiert:
– auf jeden Laut zu reagieren
– Kinder zu beruhigen
– Gefahren einzuschätzen
– Bedürfnisse zu erfüllen
– auf Abruf präsent zu sein
Und irgendwann speichert dein Nervensystem das ab wie eine wiederholte Trainingssequenz.
Das Problem:
Es vergisst nicht einfach wieder, wie man nicht in Alarmbereitschaft ist.
Der Alarmmodus ist zu deiner neuen Normalität geworden.
Dein Nervensystem hat gelernt, dass Sicherheit bedeutet, wachsam zu bleiben.
Die Wahrheit ist:
Mütter sind neurologisch betrachtet emotionale Bodyguards.
24/7.
365 Tage im Jahr.
Mindestens ein Jahrzehnt am Stück.
Und Bodyguards entspannen nicht „einfach so“.
Der leise Stress, der dich jeden Tag begleitet (und dich innerlich auffrisst)
Viele denken, Stress sei laut.
Hektisch.
Sichtbar.
Drama.
Chaos.
Aber der Stress, der dein Nervensystem zerstört, ist meistens der ganz leise:
Der Moment, in dem du gleichzeitig Frühstück machst, einen Streit löst und nebenbei versuchst, nicht zu vergessen, dass heute jemand einen Zettel für die Schule braucht.
Dieser Stress ist nicht laut.
Er ist klebrig.
Er ist subtil.
Er zieht sich durch Stunden, Tage, Wochen.
Er ist die Art Stress, der sich so normal anfühlt, dass du ihn nicht mehr erkennst.
Und trotzdem sorgt er dafür, dass dein Nervensystem nie unter 50% Bereitschaft runterfährt.
Ständig on.
Ständig am Rennen.
Ständig am Reagieren.
Und genau deshalb fühlt sich Ruhe am Ende des Tages nicht wie Ruhe an, sondern wie ein Zustand, der gefährlich werden könnte.
Und dein Körper hat keine Lust auf Überraschungen.
Warum du gereizt bist, obwohl du deine Kinder abgöttisch liebst
Ich sag’s dir in der Klarheit, wie du sie brauchst:
Du bist nicht zickig.
Du bist nicht überreizt, weil du schlechte Nerven hast.
Du bist nicht „überempfindlich“.
Du hast ein Nervensystem, das keine Puffer mehr hat.
Wenn der Körper ständig unter Spannung steht, reagiert er auf Kleinigkeiten wie auf Bedrohungen.
Ein umgekipptes Glas = Alarm.
Ein Streit = Alarm.
Ein „Mamaaaa, wo sind meine Schuhe“ = Notfall-Level Rot.
Das ist kein Charakterproblem.
Das ist Neurobiologie.
Und das ist heilbar.
Der Aha-Moment: Warum Pausen nicht helfen, wenn dein Nervensystem Sicherheit braucht
Viele Mamas sagen:
„Ich hatte doch heute eine Pause. Wieso fühle ich mich trotzdem total angespannt?“
Antwort:
Weil dein Nervensystem die Pause nicht als Pause erkennt.
Es erkennt Sicherheit.
Und die erzeugst du nicht über „Freizeit“, sondern über Signale.
Das ist wie an einer roten Ampel stehen.
Du hast technisch gerade eine Pause, aber niemand würde sagen:
„Ah, ich erhole mich hier so richtig.“
Dein Nervensystem funktioniert genauso.
Es braucht keine Pausen.
Es braucht sichere Momente.
Und diese Momente können mini-klein sein.
Der neuro-hormonelle Hintergrund – warum dein Körper so reagiert
Wenn du das Gefühl hast, dein Nervensystem fährt ständig auf Anschlag, obwohl du eigentlich Ruhe hast, dann liegt das nicht daran, dass du „zu empfindlich“ bist. Dein Körper wird hormonell gesteuert – und bei Müttern läuft dieser Mix komplett anders als vorher.
Und oh mein Gott, wenn man das einmal verstanden hat, ergibt plötzlich alles Sinn.
Cortisol – der Dauerbrenner im Hintergrund
Cortisol ist dein Stresshormon. Es hilft dir, morgens wach zu werden und den Alltag zu meistern. Aber wenn es dauerhaft zu hoch ist, passiert Folgendes:
– du schläfst schlechter
– du wirst schneller gereizt
– du hast weniger innere Ruhe
– du fühlst dich angespannt
– du kommst nicht mehr richtig runter
Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel hält dein ganzes System in Bereitschaft, selbst wenn du theoretisch längst Feierabend hast.
Zu wenig Serotonin – Stimmung fällt schneller ab
Serotonin ist das Hormon, das Stabilität und Gelassenheit bringt.
Wenn Cortisol zu lange zu hoch bleibt, sinkt Serotonin.
Das führt zu Stimmungstiefs, Grübeln, innerer Schwere – und diesem Gefühl, „nicht mehr richtig sich selbst“ zu sein.
Melatonin – blockiert durch Stress
Melatonin ist dein Schlafhormon. Es steigt abends normalerweise automatisch an.
Aber Stress blockiert die Bildung.
Das erklärt diesen Zustand:
Du bist müde.
Dein Körper ist erschöpft.
Aber dein System schaltet einfach nicht in den Schlafmodus.
Adrenalin – ständig ein bisschen zu hoch
Selbst wenn du dich hinsetzt, geht dein Körper innerlich nicht in die Ruhe.
Adrenalin hält dich in einer Art unterschwelliger Alarmbereitschaft:
– das Herz schlägt schneller
– du bist nervös
– du wartest innerlich „auf etwas“
– du kommst nicht wirklich zur Ruhe
Das ist dieser typische Zustand von:
„Ich bin so müde, aber ich fühle mich trotzdem angespannt.“
Oxytocin, das Bindungshormon, das alles verändert
Und jetzt kommt der Teil, den fast niemand erklärt, der aber so unglaublich wichtig ist.
Oxytocin steigt bei Nähe, Kuscheln, Trösten, Stillen, beim Einschlafbegleiten und sogar beim Gedanken an dein Kind.
Es beruhigt dich.
Es macht warm, liebevoll, weicher.
Aber:
Oxytocin sorgt gleichzeitig dafür, dass du sensibler wirst für die Signale deiner Kinder.
Das bedeutet:
– du hörst Geräusche schneller
– du spürst Stimmungen deutlicher
– du reagierst emotional stärker
– du bist „wachsam“ für Bedarf, auch nachts
Nicht, weil du gestresst bist.
Sondern weil dein Körper biologisch auf Bindung eingestellt ist.
Es ist die Art von Wachheit, die dich nachts aufspringen lässt, wenn dein Kind nur einmal unruhig atmet.
Es ist der Grund, warum du sogar im Tiefschlaf hörst, wenn jemand durchs Kinderzimmer läuft.
Es ist der Grund, warum deine Aufmerksamkeit nie ganz „aus“ ist.
Oxytocin macht dich liebevoll, aber es macht dich auch empfänglicher.
Und wenn dieser Bindungsmodus mit erhöhtem Cortisol zusammenkommt, fühlt sich das schnell an wie:
„Ich bin ständig ON.“
Dabei reagiert dein Körper genau so, wie ein mütterlicher Körper reagieren soll.
Warum Mamas schlechter schlafen (egal wie alt die Kinder sind) und wieso du dein Nervensystem als Mama deshalb beruhigen musst
Studien zeigen:
Mütter haben selbst Jahre nach der Babyzeit messbar mehr Mikro-Aufwachphasen.
Ihr Nervensystem ist sensibler für Geräusche.
Das heißt:
Selbst wenn du 8 Stunden im Bett liegst, kann es sein, dass du nur eine Stunde echten Tiefschlaf hattest.
Und ohne Tiefschlaf ist der Körper wie ein Handy, das nie vollständig lädt.
Wie du dein Nervensystem beruhigst – realistisch und alltagstauglich
Jetzt kommen die Dinge, die wirklich funktionieren.
Warmlicht: das unterschätzte Abendritual
Ich habe irgendwann aufgehört, abends im OP-Licht zu leben.
Warmlicht ist wie ein Signal an den Körper: „Jetzt wird’s sanfter.“
Eine dimmbare Lampe, eine Salzlampe oder Rotlichtlampe wirken Wunder.
Es ist nicht fancy, aber es ist biologisch hart effektiv.
Magnesium: mein persönlicher „Oh mein Gott“-Moment
Die erste Nacht mit Magnesium Bisglycinat war ein Erlebnis. Das hier nehme ich nun schon eine ganze Weile. Ich habe sogar mittlerweile ein Abo bei Amazon.
Ich war nicht „weg“, aber mein Körper war viel entspannter.
Der Diffuser: mein Badezimmer-Reset
Lavendel + Bergamotte sind mein heimliches Duo. Heldengrün finde ich eine tolle Marke.
Der Körper verbindet Düfte extrem stark mit Sicherheit.
Dieser kleine Duftmoment hat mich schon durch Overload-Abende gerettet.
Wärme: das Nervensystem liebt sie
Ein Wärmekissen ist nicht nur für Bauchkrämpfe. Dieses große Körnerkissen finde ich sehr gut.
Es ist ein Beruhigungsmittel, nur ohne Nebenwirkungen. Im Winter liege ich immer auf meinem VITORI Matte, hier kombiniere ich Wärme mit Magentfeldtherapie, Biophotonen und UVB. Absolutes Must Have.
Weighted Blanket: die Umarmung ohne Erwartung
Es ist nicht übertrieben: Diese Decke hat mich stabilisiert.
Sie erdet.
Sie beruhigt.
Sie bringt dich physisch runter.
Wichtig ist eigentlich nur, dass du das Gewicht auf dein Körpergewicht anpasst und die richtige Decke für dich kaufst. Bei WOLTU kannst du zwischen 7 und 11 Kg wählen.
Morgenlicht: dein Cortisol-Reset
Direkt nach dem Aufstehen ans Fenster und das 2 Minuten.
Das macht deinen kompletten Tagesrhythmus ruhiger. Wenn es dir nicht möglich ist, es zu dunkle draussen ist, dann nutze einfach zum Beispiel diese Tageslichtlampe.
Dein Weg aus dem Dauer-Alarm: langsam, liebevoll, machbar
Regulation ist kein Sofortprogramm.
Sie ist eine Wiederholung.
Ein Ritual pro Tag reicht.
Zwei sind Luxus.
Drei verändern dein Leben.
Du musst nicht meditieren.
Du musst nicht Yoga machen.
Du musst nicht perfekt sein.
Du musst nur anfangen, deinem Körper wieder Sicherheit zu geben.
Q&A: die häufigsten Fragen, die mir Mamas stellen
„Warum bin ich so gereizt?“
Weil dein Nervensystem keine Pufferschicht mehr hat.
„Warum schlafe ich so schlecht?“
Weil dein Cortisol zu hoch ist und dein Körper nachts weiter scannt.
„Wie lange dauert es, bis es besser wird?“
Die ersten Veränderungen spürst du nach 3–7 Tagen.
Die echten Shifts nach 2–6 Wochen.
„Was mache ich, wenn ich so überfordert bin, dass ich gar nichts mehr schaffe?“
Ein Ritual. Nur eines.
Wärme. Atmung. Magnesium. Irgendwas Kleines.
„Bin ich kaputt?“
Nein. Dein System ist erschöpft, nicht du.
Fazit: du bist nicht „zu viel“. Du musst nur ein Nervensystem als Mama beruhigen, es ist überlastet.
Du trägst jeden Tag mehr, als irgendein Nervensystem der Welt ohne Regulation aushält.
Du bist nicht empfindlich.
Du bist nicht schlecht organisiert.
Du bist nicht „zu sensibel“.
Du bist eine Frau, die seit Jahren funktioniert.
Und jetzt darf dein System lernen, wieder zu atmen.
Und das glaubt mir keiner, aber der Moment, in dem du zum ersten Mal wieder wirklich runterkommst, verändert alles.
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