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Grafik: Mein Selbstversuch, 4 Wochen glutenfrei und was daraus geworden ist, mit Foto von Lisa

Gesund, Glutenfrei, Life, Lifestyle

4 Wochen glutenfrei: Mein Selbstversuch und was daraus geworden ist

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Mein Alltag mit Adenomyose und Eisenmangel

Teil 2 der Serie - auf dem Weg zur Diagnose. Begle

Teil 2 der Serie - auf dem Weg zur Diagnose. Begleite mich gern @lisa.dorina

#endometriose #adenomyose #eisenmangel #diagnose

Eisen jeden Tag oder jeden zweiten? Studien zeigen

Eisen jeden Tag oder jeden zweiten? Studien zeigen: Nach der Einnahme steigt das Hormon Hepcidin, und das bremst die Aufnahme am nächsten Tag. Nimmst du dein Eisen nur jeden zweiten Tag, hat Hepcidin Zeit zu sinken, und ein größerer Anteil wird aufgenommen. Genau so mache ich es inzwischen. Wie oft und wie viel für dich passt, lass bitte ärztlich abklären, das ist mein Weg und keine Empfehlung für alle. Quelle: Stoffregen et al., Lancet Haematology 2017. Wie nimmst du dein Eisen? #eisenmangel #eisen #ferritin #hepcidin #eisentabletten

„Das gehört halt dazu“ hab ich so oft gehört, bei

„Das gehört halt dazu“ hab ich so oft gehört, bei Schmerzen, bei starker Blutung und bei der Müdigkeit sowieso, mit drei Kindern ist man halt müde. Heute weiß ich, dass mein Körper mir Signale geschickt hat, die ich runtergespielt hab. Deshalb hier die 5 Warnzeichen, bei denen du nicht einfach weitermachen, sondern genauer hinschauen solltest, und ehrlich gesagt war es bei mir im letzten Zyklus so ziemlich alles davon. Wie es bei mir weiterging und wie ich am Ende zu meiner Diagnose kam, erzähl ich dir gerade in meiner Serie, Teil 1 findest du schon auf meinem Profil. Kommentiere „TEIL 2“, dann schick ich dir die nächste Folge per DM, sobald sie online ist. Und speicher dir den Post oder schick ihn der einen Person, die ihn gerade braucht 🤍 Welches Warnzeichen kennst du von dir? Schreib mir gern die Nummer in die Kommentare. Das hier ist mein persönlicher Weg und keine ärztliche Beratung, wenn du dich in einem oder mehreren Punkten wiederfindest, lass das bitte gynäkologisch abklären.

Vergiss nicht zu folgen @lisa.dorina
#periodenschmerzen #starkeperiode #adenomyose #eisenmangel #frauengesundheit

Vor zwei Zyklen lag ich zusammengekrümmt auf der C

Vor zwei Zyklen lag ich zusammengekrümmt auf der Couch, mit Eisprungschmerzen, die ich so noch nie hatte, und kurz danach kam eine Periode, bei der ich so viel Blut verloren hab, dass mir schwummrig und schlecht wurde. Mitten in der Nacht, die Kinder haben geschlafen, und ich saß da und hab überlegt, ob ich ins Krankenhaus fahren muss. Ich bin nicht gefahren, und ob das klug war, weiß ich bis heute nicht. Aber am nächsten Morgen war klar, ich will wissen, was da los ist. Wie es weiterging und wie ich am Ende zu meiner Diagnose kam, erzähl ich dir in dieser Serie Schritt für Schritt. Schreib mir „TEIL 2“ in die Kommentare, dann schick ich dir eine Nachricht, sobald die nächste Folge online ist.

Folg mir, wenn du wissen willst wie es weiter geht @lisa.dorina

Und sag mal ehrlich, hast du deine Schmerzen auch schon mal so lange runtergespielt, bis es nicht mehr ging? Das hier ist mein persönlicher Weg und ersetzt keine ärztliche Abklärung, wenn du sehr starke Blutungen oder Schmerzen hast, lass das bitte checken. #adenomyose #periodenschmerzen #starkeperiode #eisenmangel frauengesundheit

Werbung | Eigenwerbung Eisen täglich einnehmen od

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Eisen täglich einnehmen oder lieber jeden zweiten Tag?

Was viele nicht wissen: Mehr Eisen einzunehmen bedeutet nicht automatisch, dass dein Körper auch mehr davon aufnimmt.

Der Grund dafür heißt Hepcidin.

Dieses Hormon reguliert, wie viel Eisen dein Körper aufnimmt. Nach der Einnahme eines Eisenpräparats kann Hepcidin vorübergehend ansteigen und die Aufnahme der nächsten Dosis verringern.

Was zeigen Studien?

✔️ Eine Einnahme jeden zweiten Tag kann die prozentuale Eisenaufnahme verbessern.

✔️ Manche Menschen vertragen dieses Einnahmeschema besser.

✔️ Eine höhere Aufnahme pro Dosis bedeutet aber nicht automatisch, dass der Eisenmangel schneller behoben wird.

Entscheidend sind die Dosierung, deine Blutwerte, die Verträglichkeit und die Ursache deines Eisenmangels.

Und genau deshalb finde ich es so wichtig, den eigenen Verlauf zu dokumentieren.

In meinem Eisenmangel-Tagebuch kannst du deine Einnahme, Beschwerden, Ernährung und Laborwerte über 12 Wochen festhalten.

Du findest es direkt über den Link in meiner Bio. 🤍

Hinweis: Mein Tagebuch dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine medizinische Diagnose, Beratung oder Behandlung. Änderungen der Eisendosierung oder Einnahmehäufigkeit sollten medizinisch abgestimmt werden.

Wissenschaftliche Quellen:

• Stoffel et al. (2017), The Lancet Haematology. DOI: 10.1016/S2352-3026(17)30182-5

• Stoffel et al. (2020), Haematologica. DOI: 10.3324/haematol.2019.220830

• DeLoughery et al. (2024), AGA Clinical Practice Update on Management of Iron Deficiency Anemia.

#Eisenmangel #Ferritin #Eisentabletten #Hepcidin #Frauengesundheit

14,6 mg Eisen auf 100 g klingt beeindruckend. Aber

14,6 mg Eisen auf 100 g klingt beeindruckend. Aber wer isst schon 100 g Sesam? Ich schaue mir eisenreiche Lebensmittel inzwischen viel lieber anhand der Mengen an, die wir tatsächlich essen.

20 g Kürbiskerne: ca. 1,8 mg Eisen

20 g ungeschälter Sesam: ca. 2,9 mg Eisen

Allerdings enthalten beide pflanzliches Nicht-Häm-Eisen. Wie viel davon aufgenommen wird, hängt unter anderem von Phytaten, der restlichen Mahlzeit und deinem Eisenstatus ab. Wenn ich morgens mein Amaranth Porridge esse, macht es Sinn den Amaranth über Nacht einzuweichen, damit die Phytate sich über Nacht etwas abbauen. Außerdem: Kombiniere Samen beispielsweise mit Kiwi, Beeren oder anderen Vitamin-C-reichen Lebensmitteln.

Seit meinem eigenen Eisenmangel mit Ferritin 10 beschäftige ich mich intensiv damit, wie ich meine Ernährung gezielt eisenreicher gestalten kann.

Und genau solche kleinen Veränderungen finde ich im Alltag besonders interessant. Wenn du mich auf meinem Weg begleiten willst und meine zukünftigen Blutwerte sehen willst und wie ich da hingekommen bin Folge mir gerne @lisa.dorina ❤️❤️❤️❤️❤️

Was verwendest du häufiger: Kürbiskerne oder schwarzen Sesam?

Quellen: USDA FoodData Central (FDC 170556, 170150). Die Werte für ungeschälten Sesam sind Orientierungswerte und nicht für jede schwarze Sesamsorte identisch.

#Eisenmangel #Ferritin #EisenreicheErnährung #Kürbiskerne #SchwarzerSesam Frauengesundheit

Folge mir auf Instagram @lisa.dorina

© 2026 Lisa Firle

Mein Weg mit Adenomyose und Eisenmangel,
ohne Filter und ohne Fachchinesisch.

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