Detox Kur im Januar? Warum ich 2027 lieber meine Werte checken lasse
PANACEO, Basenbad, Ernährung umstellen, ich hab das alles gemacht. Und dann kam im Oktober raus, dass hinter meiner Müdigkeit ein Eisenmangel steckt. Hier ist mein Plan für einen Neustart, der nicht nach zwei Wochen wieder vorbei ist.
Anfang Januar ist es jedes Jahr dasselbe. Überall Detox Kuren, Saftfasten, „neues Jahr, neues Ich“. Und ich war da früher ganz vorne mit dabei. Diesmal mache ich das anders.
Detox an sich find ich gar nicht doof. Ich hab nur gemerkt, dass ich jahrelang an den falschen Stellen gesucht hab. Und am Ende bleibt eh nur das, was du dauerhaft in dein Leben einbaust.
Was ich schon alles ausprobiert hab
Ganz früher hab ich meine Ernährung umgestellt und gedacht: Oh, jetzt wird alles anders. Jetzt wird alles besser, jetzt reinige ich meinen Körper. Kennt man ja.
Vor ein paar Jahren hab ich dann PANACEO gemacht. Ich hab mich damit schon fitter gefühlt, und meine Haut wurde ein bisschen besser, die war damals halt noch nicht so super. Basenbäder mache ich bis heute, die gehören einfach zu mir. Wie ich generell esse, steht in meinem Beitrag über Ernährung umstellen und im Beitrag über den Säure-Basen-Haushalt.
Was ich dir dazu aber mitgeben will: Bei Produkten mit Zeolith oder anderen Mineralerden lohnt es sich, genau hinzugucken, welches Produkt man kauft. Die Verbraucherzentrale weist darauf hin, dass solche Produkte mit Schwermetallen wie Blei belastet sein können. Da gibt es halt große Unterschiede, und bei manchen kann man echt was beanstanden. Also lieber ein gutes Produkt aussuchen, auf Prüfungen und Analysen vom Hersteller achten und vorher mit dem Arzt sprechen, ob das für dich überhaupt Sinn macht.
Aber das, was mich wirklich so müde gemacht hat, hat keine Detox Kur gefunden.
Was Fachleute zu Detox sagen
Beim Recherchieren für diesen Beitrag bin ich auf die Einschätzung der Verbraucherzentrale Niedersachsen gestoßen. Und die ist ziemlich klar. Die Hauptentgiftungsorgane im Körper sind Leber und Nieren, und bei gesunden Menschen arbeiten die so zuverlässig, dass keine schädlichen Stoffe zurückbleiben.
Für Detox-Produkte gibt es laut Verbraucherzentrale keine seriösen Studien, die eine Entgiftungswirkung belegen. Sogenannte Schlacken lassen sich im Körper gar nicht nachweisen. Und wenn man bei einer Detox-Diät schnell abnimmt, liegt das laut Verbraucherzentrale an Wasser, das der Körper verliert, und nicht an Fett.
Was die Verbraucherzentrale stattdessen empfiehlt, klingt fast schon langweilig: ausgewogen essen, mit mehr Gemüse und Obst, saisonal und regional, Obst und Gemüse gründlich waschen, genug trinken, sich bewegen, genug schlafen und auf Nikotin und Alkohol verzichten. Also eigentlich genau das, was am Ende eh bei mir übrig geblieben ist.
Und was ist mit Detox-Tees?
Detox-Tees gibt es ja inzwischen in jeder Drogerie, in zig Sorten und mit hübschen Verpackungen. Viele davon enthalten Pflanzen, die entwässern. Laut Verbraucherzentrale entgiften die aber nicht, sie sorgen nur dafür, dass du öfter aufs Klo musst. In großen Mengen können solche entwässernden Mittel sogar Mineralstoffe aus dem Körper spülen. Und das ist so ziemlich das Letzte, was ich mit meinen Werten gebrauchen kann.
Und das schnelle Kilo weniger auf der Waage, das viele nach ein paar Tagen Detox sehen? Laut Verbraucherzentrale ist das vor allem Wasser. Und Wasser holt sich der Körper halt wieder, sobald man normal isst und trinkt. Bei mir ist mit einem Ferritin von 10 jeder Mineralstoff wichtig, da will ich nichts zusätzlich rausspülen.
Und dann kam der Eisenmangel
Dass bei mir ein Eisenmangel dahintersteckt, weiß ich erst seit Oktober. Also ganz, ganz frisch. Mein Ferritin lag bei 10. Was das bedeutet und warum sich die Grenzwerte gerade ändern, hab ich in meinem Beitrag über die neuen Ferritin-Grenzwerte aufgeschrieben.
Und das hat mich echt nachdenklich gemacht. Ich hab so viel ausprobiert. Und die eine Sache, die ich mal hätte nachgucken lassen können, hab ich nicht nachgucken lassen.
Warum ich meine Werte jetzt regelmäßig checken lasse
Bei mir hat das kein Hausarzt von sich aus gemacht. Ich hab oft gehört: Brauchen Sie nicht. Ich hab dann trotzdem ein komplettes Nährstoffpanel machen lassen, mit Eisen und Ferritin, B-Vitaminen, Selen, Magnesium, Vitamin C und allem, was dazugehört. Und genau so würde ich es wieder machen. Einmal im Jahr, und dann weißt du halt, wo du stehst.
Statt einfach alle möglichen Supplements zu nehmen, obwohl man sie vielleicht gar nicht braucht.
Und Selbsttests für zu Hause?
Es gibt inzwischen Eisen-Schnelltests, die man zu Hause mit einem Tropfen Blut aus dem Finger machen kann. Laut DAK geben die aber höchstens einen Hinweis. Eine richtige Diagnose ersetzen sie nicht, dafür braucht es eine Blutabnahme beim Arzt mit allen Werten, die dazugehören. Bei mir kam der Wert ja auch erst raus, als meine Ärztin das Blut hat untersuchen lassen.
Welche Werte beim Eisen wichtig sind
Wenn du deine Werte checken lässt und es dir ums Eisen geht, ist laut Barmer das Ferritin der wichtigste Wert, weil es zeigt, wie voll deine Eisenspeicher sind. Dazu kommen Hämoglobin und das Blutbild, die Hinweise auf eine Blutarmut geben, und die Entzündungswerte. Das Ferritin kann bei einer Entzündung nämlich fälschlicherweise erhöht sein.
Laut DAK kann der Hämoglobinwert noch ganz normal aussehen, obwohl die Speicher schon leer sind. Er sinkt erst, wenn die Speicher aufgebraucht sind. Ein „Blutbild war okay“ heißt also nicht automatisch, dass mit dem Eisen alles stimmt. Als Referenzbereich für Frauen nennt die DAK 15 bis 150 ng/ml Ferritin. Meiner lag bei 10.
Warum gerade Frauen
Laut DAK haben etwa 20 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter einen Eisenmangel. Ein wichtiger Grund ist die Periode, gerade wenn sie stark ist. Bei mir ist das genau der Punkt, weil ich Adenomyose habe. Wie es zu meiner Diagnose kam, steht in meinem Beitrag über meine Adenomyose-Diagnose.
Es ist ein Lifestyle, kein Januar-Programm
Am Ende ist es halt ein Lifestyle. Du musst dir darüber klar werden, was du für deinen Körper möchtest und wie wichtig dir das ist. Statt jedem Trend Anfang Januar hinterherzurennen.
Und du musst nicht gleich von 0 auf 100 alles ändern. Das hält eh keiner durch. Es geht Schritt für Schritt. Diese Woche nur das, nächste Woche nur das. Und nach einem Monat guckst du, was du davon behalten willst.
Was sich andere fürs neue Jahr vornehmen
Ich bin mit meinen Vorsätzen ja nicht allein. Die DAK lässt jedes Jahr von Forsa fragen, was sich die Leute vornehmen. Für 2026 stand ganz oben mehr Zeit für Familie und Freunde mit 62 Prozent, dann Stress vermeiden mit 61 Prozent und mehr Bewegung mit 57 Prozent. Gesünder ernähren wollten sich 52 Prozent. Abnehmen stand nur bei 30 Prozent auf der Liste, das fand ich ziemlich interessant. Insgesamt hatten 41 Prozent überhaupt gute Vorsätze für das neue Jahr, der Rest hat sich gar nichts vorgenommen. Kann ich auch verstehen.
Und jetzt kommt das Spannende: 63 Prozent der Befragten haben ihre Vorsätze aus dem Vorjahr länger als drei Monate durchgehalten. Das war laut DAK der höchste Wert seit Beginn der Befragung vor 15 Jahren. Es geht also. Ich glaube nur, dass es leichter ist, wenn man nicht alles auf einmal ändern will.
Mein 4-Wochen-Plan für den Neustart
So würde ich es machen, wenn ich heute nochmal anfangen würde. Eine Sache pro Woche, mehr nicht.
Woche 1: Werte checken lassen
Termin machen, Blut abnehmen lassen. Ich hab ein komplettes Nährstoffpanel machen lassen: Eisen und Ferritin, B-Vitamine, Selen, Magnesium, Vitamin C und was sonst noch dazugehört. Das mache ich jetzt einmal im Jahr, mein Eisen sogar alle drei Monate.
Woche 2: Eine Sache in der Küche ändern
Nicht die ganze Ernährung. Eine Sache. Bei mir war es zum Beispiel, dass ich mein Getreide selbst mahle, statt fertiges Mehl zu kaufen. Bei dir kann es irgendwas anderes sein, ein Fertigprodukt, das du durch etwas Selbstgemachtes ersetzt.
Woche 3: Frisch dazu statt weglassen
Statt dir was zu verbieten, nimm was dazu. Bei mir ist das mein frisch gepresster Saft, den mache ich fast jeden Tag. Bei dir kann es mehr Gemüse sein oder ein Rezept, das du neu ausprobierst. Ein paar Ideen findest du bei meinen eisenreichen Rezepten.
Woche 4: Supplements sortieren
Wenn deine Werte da sind: Guck dir an, was du wirklich brauchst. Und was du vielleicht nur nimmst, weil es mal irgendwer empfohlen hat. Ich nehme nur noch bewusst das, was ich laut meinen Werten auch brauche. Gerade beim Eisen ist das wichtig: Laut DAK sollte man Eisenpräparate erst nehmen, wenn ein Arzt den Mangel festgestellt hat, weil zu viel Eisen Darm, Herz und Leber schaden kann.
Nach einem Monat: festhalten
Dann schreibst du auf, was du behalten willst. Wie du dich fühlst, was sich verändert hat, was dir zu viel war. Das geht mit jedem Notizbuch.
Und wenn bei dir, so wie bei mir, ein Eisenmangel rauskommt: Genau dafür hab ich mir mein Eisen Tagebuch gemacht. Da geht es dann wirklich nur ums Eisen. Betrifft dich das nicht, brauchst du es auch nicht.
Meine Vorsätze für 2027
Und weil ich ja nicht nur predigen will, hier meine eigenen:
- Einmal im Jahr meine Werte checken lassen. Vielleicht sogar alle halbe Jahre.
- Mein Eisen alle drei Monate checken lassen.
- Bewusst nur das supplementieren, was ich auch brauche. Und nicht mehr alles, was gerade irgendwo empfohlen wird.
Das ist alles. Keine Detox Kur, kein Saftfasten-Marathon, kein „ab Januar wird alles anders“. Basenbad und frischen Saft gibt es trotzdem, aber das gehört einfach zu meinem Alltag.
Häufige Fragen
Bringt eine Detox Kur im Januar etwas?
Ich hab mich mit PANACEO damals fitter gefühlt. Meinen Eisenmangel hat das aber nicht gefunden. Deshalb lasse ich jetzt zuerst meine Werte checken.
Welche Blutwerte sollte man checken lassen?
Ich hab ein komplettes Nährstoffpanel machen lassen, mit Eisen und Ferritin, B-Vitaminen, Selen, Magnesium, Vitamin C und allem, was dazugehört. Das würde ich jederzeit wieder so machen.
Welcher Wert zeigt, ob die Eisenspeicher leer sind?
Laut Barmer ist das Ferritin der wichtigste Wert für die Eisenspeicher. Das Hämoglobin kann laut DAK noch normal sein, obwohl die Speicher schon leer sind.
Kann man den Körper mit einer Detox Kur entgiften?
Laut Verbraucherzentrale übernehmen das bei gesunden Menschen Leber und Nieren. Für Detox-Produkte gibt es keine seriösen Belege für eine Entgiftungswirkung.
Wie viele halten ihre Vorsätze durch?
Laut DAK-Umfrage haben 63 Prozent ihre Vorsätze länger als drei Monate durchgehalten, so viele wie noch nie seit Beginn der Befragung.
Wie oft lässt du dein Eisen checken?
Ich hab mir vorgenommen, mein Eisen alle drei Monate checken zu lassen und meine anderen Werte einmal im Jahr.
Wie schaffe ich gute Vorsätze, ohne sie nach zwei Wochen abzubrechen?
Bei mir funktioniert es nur Schritt für Schritt. Eine Sache pro Woche, und nach einem Monat entscheide ich, was ich behalte.
Was ich dir mitgeben möchte
Du musst im Januar nicht jemand Neues werden. Fang mit einer Sache an. Bei mir sind das ab jetzt meine Werte.
Was nimmst du dir für 2027 vor? Schreib mir gern auf Instagram unter @lisa.dorina.
Hinweis: Dieser Beitrag beschreibt meine persönlichen Erfahrungen. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Welche Werte du checken lassen solltest und ob du etwas supplementieren solltest, besprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Quellen: Verbraucherzentrale Niedersachsen, Detoxprodukte, Barmer, Eisenmangel, DAK, Eisenmangel, DAK, Gute Vorsätze 2026.
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