Haarausfall und Eisenmangel: Warum meine langen Haare jetzt kurz sind, und zwar nicht freiwillig
Früher hatte ich immer lange Haare. Heute ist mein Zopf so dünn wie ein kleiner Finger, und die rechte Seite sieht aus wie angefressen. Meine Geschichte mit dem Haarausfall, meinem Eisen-Experiment und dem, was ich heute anders mache.
Wenn du dir alte Fotos von mir anschaust, siehst du fast immer lange Haare. Jetzt sind sie super kurz. Und das war keine Typveränderung, auf die ich Lust hatte. Ich mag kurze Haare an mir nicht mal. Es ging einfach nicht mehr anders.
Diesen Beitrag gab es hier schon mal, mit ganz viel Nervensystem und Cortisol. Ich hab ihn komplett neu geschrieben. Weil das Thema Haare mich gerade wirklich belastet, und weil ich dir lieber meine eigene Geschichte erzähle als eine Theorie.
Vorab: Ich bin keine Ärztin. Haarausfall kann ganz viele Ursachen haben. Was bei dir dahintersteckt, gehört ärztlich abgeklärt.
Meine Haare heute: ein Zopf wie ein kleiner Finger
Wenn meine Haare offen sind, sieht man es gar nicht so. Aber sobald ich einen Zopf mache, ist da einfach nichts mehr. Der ist ungefähr so dick wie mein kleiner Finger. Das ist so krass, wenn man vorher immer richtig Haare hatte.
Und das ist nicht das einzige Problem. Auf der rechten Seite sind meine Haare richtig kaputt. Das sieht aus wie angefressen, immer wieder an der gleichen Stelle. Aufgefallen ist mir das Mitte August 2024.
Ich hab das damals sogar mit Fotos dokumentiert, um zu sehen, ob es besser oder schlechter wird. Wurde es nicht besser. Und irgendwann musste ich sie dann abschneiden. Nicht freiwillig, das will ich wirklich betonen.
Wenn du das liest und gerade selbst jeden Morgen auf die Haare im Abfluss guckst: Ich weiß, wie sich das anfühlt. Das ist keine Eitelkeit. Das macht was mit einem.
Mein Eisen-Experiment, das keins war
Irgendwann hab ich angefangen zu recherchieren, woran das liegen könnte. Und bin, wie wahrscheinlich viele, beim Eisen gelandet. Also hab ich liposomales Eisen genommen.
Gemessen hatte ich vorher nichts. Kein Ferritin, kein Blutbild, nichts. Ich hab einfach angefangen, weil ich gelesen hatte, dass es am Eisen liegen könnte. Nach ungefähr eineinhalb Monaten hab ich nichts gemerkt und wieder aufgehört.
Rückblickend war das viel zu kurz. Und vor allem wusste ich ja gar nicht, wo ich überhaupt stehe. Ich hab einfach ins Blaue geschluckt.
Mein Ferritin lag bei 10, und die Haare mussten nochmal ab
Ende September 2026 hab ich meine Adenomyose-Diagnose bekommen, und bei den Blutwerten danach kam ein sehr ausgeprägter Eisenmangel raus. Durch meine starken Blutungen ist das leider keine Überraschung.
Mein Ferritin lag Ende September bei 10. Der Referenzbereich ging bei meiner Ärztin von 10 bis 120. Ich lag also genau auf der untersten Grenze, drunter ging quasi nicht mehr.
Und ungefähr in der Zeit musste ich meine Haare nochmal schneiden lassen. Wieder nicht freiwillig. Die Längen waren einfach durch, und mein Ferritin war halt auch so tief gesunken. Wie nervig das ist, wenn man eigentlich gerade wachsen lassen will, muss ich dir wahrscheinlich nicht erklären.
Ob mein Haarausfall damit zusammenhängt, kann ich dir nicht sicher sagen. Haarausfall kann so viele Gründe haben, und das muss eine Ärztin oder ein Arzt beurteilen. Aber Haarausfall wird ganz oft als mögliches Anzeichen für einen Eisenmangel genannt. Und bei mir passt das zeitlich halt schon sehr gut ins Bild.
Was ich dir mitgeben möchte: Wenn dir die Haare ausfallen, lass dein Blut checken, und zwar inklusive Ferritin, also dem Speichereisen. Nur das Hb reicht oft nicht, weil das Speichereisen meist zuerst sinkt. Was es mit den Werten auf sich hat und was die neue US-Leitlinie dazu sagt, liest du in meinem Beitrag über die neuen Ferritin-Grenzwerte.
Und bitte nimm kein Eisen auf Verdacht, so wie ich damals. Lass erst messen und sprich mit deiner Ärztin darüber.
Und jetzt? Mein Ferritin ist auf 27,7
Seit der Diagnose nehme ich Eisentabletten, alle zwei Tage, zusammen mit Vitamin C und Lactoferrin. Das ist mein Weg, abgestimmt auf meine Werte, und keine Empfehlung für dich. Dazu esse ich gezielt eisenreich, also Amaranth zum Frühstück, Kürbiskerne über so ziemlich alles und auch mal ein Steak. Was genau, steht in meinen eisenreichen Rezepten.
Nach ungefähr fünf Wochen hab ich einen Selbsttest mit Fingerblut gemacht. Ferritin 27,7. Fast das Dreifache! Ich hab mich so gefreut. Mein Hb ist trotzdem nicht hochgegangen, das lag beim nächsten Test bei 11,9. Die Speicher füllen sich also langsam, aber fertig bin ich damit noch lange nicht.
Und die Haare? Ob die davon schon was merken, kann ich dir noch nicht sagen. Das wäre auch viel zu früh. Warum, hab ich mir angelesen, und das hat mir tatsächlich ein bisschen Druck rausgenommen.
Warum Haare erst Monate später ausfallen
Jedes Haar auf deinem Kopf läuft durch einen Zyklus. Die meiste Zeit wächst es, laut aponet zwei bis sechs Jahre lang, und in dieser Wachstumsphase stecken etwa 80 bis 90 Prozent deiner Haare. Danach kommt eine kurze Übergangsphase und dann die Ruhephase. Die dauert zwei bis vier Monate. Am Ende fällt das Haar aus, und darunter schiebt sich schon ein neues nach.
Wenn jetzt irgendwas den Körper richtig stresst, zum Beispiel hohes Fieber, eine OP, eine Geburt oder starke Belastung, können auf einmal viel mehr Haare gleichzeitig in die Ruhephase rutschen. Das nennt sich telogenes Effluvium. Und weil die Ruhephase ein paar Monate dauert, fallen die Haare laut MSD Manual meist erst einige Monate nach der eigentlichen Belastung aus. Auch aponet schreibt, dass sich Haarausfall oft erst Wochen oder Monate nach dem Auslöser bemerkbar macht, und nennt dabei auch Nährstoffmangel.
Was heute in deiner Bürste hängt, hat also oft schon vor Wochen oder Monaten angefangen. Das hat mir einiges erklärt. Auch, warum ich bei meinem ersten Eisen-Versuch nach eineinhalb Monaten nichts gemerkt hab. Das war viel zu kurz, um an den Haaren überhaupt etwas sehen zu können. Ganz abgesehen davon, dass ich gar nicht wusste, ob mir überhaupt Eisen fehlt.
Und dann kommt noch das Wachstum dazu. Ist die Ursache behoben, kann das Haarwachstum laut aponet oft erst zeitverzögert nach mehreren Wochen wieder richtig einsetzen. Kopfhaare wachsen dann im Schnitt ungefähr einen Zentimeter pro Monat. Rechne das mal auf lange Haare hoch. Bis meine wieder so sind wie früher, vergehen Jahre. Puh. Aber gut, dann ist das halt so, Hauptsache, es geht in die richtige Richtung.
Was ich für meine Haare probiert hab
Ich hab natürlich nicht nur Eisen probiert. Ich hab auch eine Kopfhaut-Massagebürste mit Rotlicht gekauft und ein Rosmarin-Kopfhautspray. Beides hab ich angefangen. Und beides hab ich nicht lange genug durchgezogen. Ich bin einfach nicht drangeblieben.
Deshalb kann ich dir zu beidem auch nicht sagen, ob es was bringt. Ich hab beides aber noch hier.
Das Shampoo, mit dem ich mich vor eineinhalb Jahren gestritten hab
Und dann ist da noch mein Shampoo. Ich nutze seit zwei Wochen das FRESH repair shampoo von RINGANA. Das volume hab ich auch hier, gerade bin ich aber beim repair.
Das Witzige: Vor ungefähr eineinhalb Jahren hab ich das schon mal ausprobiert und kam überhaupt nicht damit klar. Meine Haare waren schwer, strähnig, irgendwie struppig und fest. Also hab ich es wieder gelassen und weiter Drogerie-Shampoos genommen. Die waren okay, aber von den Inhaltsstoffen her haben die nie zu meiner Philosophie gepasst, das wusste ich halt.
Und jetzt? Bin ich total begeistert und verstehe selbst nicht, warum es damals nicht geklappt hat. Ob sich an der Rezeptur was geändert hat, weiß ich nicht. Meine Haare fühlen sich sauber an, fetten nicht so schnell nach, ich muss nicht so oft waschen, und sie fühlen sich einfach gut an. Ich hab das Gefühl, ich bin jetzt endlich bei meinem Shampoo angekommen.
Und weil viele sagen, ohne Sulfate schäumt das doch nicht: Beim ersten Durchgang schäumt es bei mir wenig. Beim zweiten hab ich richtig viel Schaum.
RINGANA beschreibt das FRESH repair shampoo als Shampoo für geschädigtes Haar, also für strapaziertes, gefärbtes oder trockenes Haar, mit veganen Proteinen, Pilzextrakt-Komplex und fermentiertem Reiswasser. Es ist laut RINGANA für empfindliche Kopfhaut gedacht. Gegen Haarausfall ist es nicht gemacht, das will ich klar sagen. Für mich gehört es einfach dazu, weil ich mich mit den Inhaltsstoffen gut fühle und meine kaputten Haare es mögen.
Warum ich meine Werte jetzt aufschreibe
Wenn ich eins aus der Haargeschichte gelernt hab, dann das: Ohne Messung und ohne Aufschreiben rätselt man ewig rum. Deshalb halte ich heute fest, welche Werte wann gemessen wurden und wie es mir dabei geht. Auch wie es meinen Haaren geht.
Wie ich zu meiner Diagnose gekommen bin, erzähle ich in Adenomyose: Meine Diagnose, und warum ich jahrelang mit starken Regelschmerzen abgewimmelt wurde, in Starke Regelschmerzen. Welche RINGANA-Produkte ich sonst nutze, steht in meiner Hautpflegeroutine mit RINGANA.
Häufige Fragen zu Haarausfall und Eisenmangel
Kann Eisenmangel Haarausfall verursachen?
Haarausfall wird oft als mögliches Anzeichen für Eisenmangel genannt. Er kann aber auch ganz andere Ursachen haben. Lass das bitte ärztlich abklären, inklusive Ferritin.
Welcher Wert ist bei Haarausfall wichtig?
Neben dem Blutbild vor allem das Ferritin, also das Speichereisen. Das sinkt oft zuerst. Was noch gecheckt werden sollte, entscheidet deine Ärztin.
Sollte ich einfach Eisen nehmen, wenn mir die Haare ausfallen?
Ich hab das gemacht, ohne vorher zu messen, und nichts gemerkt. Lass erst deine Werte bestimmen und sprich dann mit deiner Ärztin.
Hilft das RINGANA Shampoo gegen Haarausfall?
Nein, dafür ist es nicht gemacht. RINGANA beschreibt es als Shampoo für geschädigtes Haar. Ich nutze es, weil ich mich mit den Inhaltsstoffen wohlfühle.
Schäumt ein sulfatfreies Shampoo?
Beim FRESH repair shampoo schäumt es bei mir im ersten Durchgang wenig, im zweiten richtig viel.
Wie viele Haare am Tag zu verlieren ist normal?
Laut MSD Manual fallen normalerweise etwa 50 bis 100 Kopfhaare pro Tag aus, nach dem Haarewaschen können es auch bis zu 250 sein. Wenn du über längere Zeit deutlich mehr verlierst, lass das abklären.
Wann wachsen die Haare nach einem Eisenmangel wieder nach?
Das dauert. Laut aponet setzt das Wachstum oft erst nach mehreren Wochen wieder ein, wenn die Ursache behoben ist, und Haare wachsen ungefähr einen Zentimeter pro Monat. Bei mir ist es noch zu früh, um was zu sagen.
Ist Haarausfall durch Eisenmangel dauerhaft?
Ein telogenes Effluvium, also der Haarausfall nach einer Belastung, ist laut MSD Manual meist nicht von Dauer. Ob das bei dir der Grund ist, kann aber nur ärztlich geklärt werden.
Seit wann fallen dir die Haare aus?
Aufgefallen ist es mir Mitte August 2024. Seitdem musste ich sie immer wieder kürzer schneiden lassen.
Was ich mir für meine Haare wünsche
Ich wünsch mir meine langen Haare zurück. Ganz einfach. Ob und wann das passiert, weiß ich nicht. Aber ich weiß jetzt endlich, wo mein Eisen steht. Es geht langsam nach oben, und ich rate nicht mehr ins Blaue.
Wenn dir gerade auch die Haare ausfallen und dich das fertig macht: Du bist nicht eitel. Lass messen, schreib auf, wie es dir geht, und lass dich nicht mit „Das ist halt so“ abspeisen. Und wenn du magst, schreib mir auf Instagram unter @lisa.dorina, wie es dir damit geht.
Hinweis: Dieser Beitrag beschreibt meine persönlichen Erfahrungen und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Haarausfall kann viele Ursachen haben. Bitte nimm keine Eisenpräparate ohne ärztliche Rücksprache. Bei starkem Haarausfall, kahlen Stellen oder anhaltenden Beschwerden lass das bitte ärztlich abklären.
Werbung: Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links zu Amazon. Ich bin RINGANA-Partnerin und erhalte eine Provision, wenn du über meine RINGANA-Seite bestellst. Das Eisen-Tagebuch ist mein eigenes Produkt. Das gilt auch für den Link zu meinem Eisen-Rezeptbuch.
Quellen: aponet.de, Haarausfall: Ursachen, Behandlung und Tipps; MSD Manual, Alopezie (Haarausfall); apotheke adhoc, Haarausfall hat viele Gesichter
Quelle Produktbeschreibung: RINGANA, FRESH repair shampoo
Mein Eisen-Starterpaket für dich
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