„Regelschmerzen sind halt normal“: 8 Sätze über starke Regelschmerzen, die die rote Karte verdienen

Wie oft hört man, dass Regelschmerzen „halt dazugehören“? Gefühlt ständig. Und irgendwann glaubt man es selbst.

Bis ich vor ein paar Wochen in einem Zyklus vor Schmerzen ohnmächtig geworden bin. Die Blutung war so stark, dass ich nicht aus dem Haus konnte, mit Koageln, die mir Angst gemacht haben. Ibuprofen in hohen Dosen hat kaum etwas gebracht. Da war für mich Schluss mit „halt normal“. Ich wollte das abklären lassen, und noch am selben Tag lag ich im MRT. Diagnose Adenomyose.

Seitdem rede ich auf Instagram und hier auf dem Blog offen darüber. Und dabei sind mir diese Sätze immer wieder eingefallen. Deshalb sammle ich sie jetzt mal. Mit Augenzwinkern, aber auch mit ziemlich viel Ernst dahinter.

Kurz erklärt: Adenomyose heißt, dass Gewebe, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, in die Muskelschicht der Gebärmutter hineinwächst. Typisch sind starke, schmerzhafte Periodenblutungen. Es gibt aber auch Betroffene ohne Beschwerden. Was Adenomyose genau ist und wie sie sich von Endometriose unterscheidet, hab ich in meinem Artikel über meine Adenomyose-Diagnose aufgeschrieben.

Warum diese Sätze so viel Schaden anrichten

Bevor wir zu den Sätzen kommen, ein paar Zahlen, die mich umgehauen haben.

In einer großen französischen Befragung mit fast 7.000 Teilnehmenden lag die Zeit bis zur Diagnose bei Adenomyose im Schnitt bei elf Jahren. Elf Jahre, das muss man sich mal vorstellen. Bei Endometriose waren es zehn. Und wer schon vor der Diagnose starke Regelschmerzen hatte, wartete laut der Auswertung sogar noch länger.

Dazu kommt, dass Adenomyose lange fast nur nach einer Gebärmutterentfernung unter dem Mikroskop festgestellt wurde. Deshalb hielt man sie für etwas, das vor allem ältere Frauen nach mehreren Geburten betrifft. Heute kann man sie per Ultraschall oder MRT erkennen, und in Untersuchungen tauchte sie auch bei vielen jungen Menschen mit Beschwerden auf.

• 11 Jahre: So lange dauerte es in einer französischen Studie im Schnitt bis zur Diagnose Adenomyose.
• 70 %: der untersuchten Endometriose-Leitlinien aus 47 Ländern entstanden ohne Menschen mit eigener Erfahrung.

Die zweite Zahl betrifft Endometriose, die Schwesterkrankheit der Adenomyose. Eine Übersichtsarbeit hat 2026 die Leitlinien aus 47 Ländern verglichen. In rund 70 Prozent saßen keine Betroffenen mit am Tisch, und die Empfehlungen zu Diagnose und Behandlung gehen weit auseinander. Das Forschungsteam will jetzt mit der WHO an einheitlichen Leitlinien arbeiten.

Für mich zeigt das vor allem eins. Unsere Erfahrungen haben lange einfach nicht gezählt. Und genau deshalb finde ich es so wichtig, darüber zu reden.

Die 8 Sätze, die die rote Karte verdienen

1. „Regelschmerzen sind halt normal.“

Der Klassiker. Und ja, leichte Schmerzen während der Periode haben viele. Aber wenn du jeden Monat einen oder mehrere Tage komplett ausfällst, ist das für mich nicht mehr „halt so“. Genau dieser Satz sorgt dafür, dass viele viel zu lange warten.

2. „Stell dich nicht so an.“

Den Satz hört man meistens nicht laut. Man hört ihn zwischen den Zeilen. Ein Blick, wenn du schon wieder absagst. Ein Seufzen, wenn du im Meeting blass wirst. Das Gemeine daran ist, dass man ihn irgendwann selbst denkt. Und dann schämt man sich eher für die Schmerzen, als sie ernst zu nehmen.

3. „Nimm halt eine Ibu.“

Wenn es so einfach wäre. Bei mir haben selbst hohe Dosen kaum geholfen. Und genau das ist für mich heute ein Warnsignal. Wenn Schmerzmittel nicht mehr reichen, ist das für mich ein Grund, genauer hinzuschauen.

4. „Du bist halt empfindlich.“

Oh, den kenne ich gut. Ich bin hochsensibel, und erst dachte ich, die Schmerzen gehören einfach zu diesem Paket. Laut, hell, eng, weh, alles ein bisschen mehr. Heute weiß ich, dass hinter meinen Schmerzen eine Erkrankung steckt, die man auf einem MRT-Bild sehen kann. Empfindlich bin ich trotzdem, aber das ist eine andere Geschichte.

„Ein Schmerz, den man auf dem MRT sehen kann, ist keine Einbildung.“

5. „Das ist bestimmt der Stress.“

Stress kann vieles schlimmer machen, keine Frage. Darüber hab ich hier auf dem Blog jahrelang geschrieben. Aber Stress als Erklärung für alles kann auch dazu führen, dass man zu lange wartet. Bei mir war es eben nicht nur der Stress.

6. „Die Pille regelt das.“

Für manche ist eine hormonelle Behandlung der richtige Schritt, das will ich gar nicht kleinreden. Was mich an dem Satz stört, ist das „regelt das“. Als wäre damit geklärt, woher die Schmerzen kommen. Eine Behandlung ersetzt keine Abklärung. Was für dich passt, entscheidest du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, nicht mit der Kollegin in der Kaffeeküche.

7. „Andere haben das auch und jammern nicht.“

Vielleicht jammern die nur nicht vor dir. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ganz viele genau das jahrelang aushalten, still und mit Wärmflasche im Büro. Dass viele etwas aushalten, heißt nicht, dass man es aushalten muss.

8. „Da kann man eh nichts machen.“

Das stimmt so nicht. Es gibt inzwischen mehrere Möglichkeiten, mit Adenomyose umzugehen, von Medikamenten bis zu Eingriffen, und die Forschung bewegt sich gerade richtig. Was davon zu wem passt, ist sehr individuell und gehört in die gynäkologische Praxis. Aber „nichts machen“ ist keine Option, die man einfach so hinnehmen muss.

Was man stattdessen sagen kann

Nach so vielen Rote-Karte-Sätzen ist es nur fair, auch die andere Seite zu zeigen. Viele Leute meinen es ja nicht böse. Sie wissen einfach nicht, was sie sagen sollen. Deshalb hier ein paar Sätze, die mir in schlechten Phasen gutgetan haben oder die ich mir gewünscht hätte:

• „Das klingt heftig. Hast du das schon mal abklären lassen?“
• „Soll ich die Kinder heute nehmen?“
• „Du musst nicht kommen, wir holen das nach.“
• „Was brauchst du gerade, Ruhe oder Gesellschaft?“
• „Ich glaub dir.“

Gerade der letzte Satz ist so klein und macht so viel aus. Wer jahrelang gehört hat, dass alles normal ist, zweifelt irgendwann an der eigenen Wahrnehmung. Dann hilft es sehr, wenn jemand einfach sagt, dass er dir glaubt, ohne gleich einen Tipp hinterherzuschieben.

Und falls du selbst betroffen bist, darfst du diese Sätze auch zu dir sagen. Statt „Stell dich nicht so an“ zum Beispiel „Okay, heute ist so ein Tag, dann ist das eben so“. Das ändert nichts an den Schmerzen, aber es nimmt dem Ganzen die Scham.

Wann ich heute sofort zur Abklärung gehen würde

Ich bin keine Ärztin, und das hier ist keine Checkliste zur Selbstdiagnose. Es sind die Punkte, bei denen ich heute nicht mehr abwarten würde:

• Die Schmerzen hindern mich daran, zur Arbeit, zur Schule oder aus dem Haus zu gehen.
• Schmerzmittel wirken kaum noch oder ich brauche immer mehr davon.
• Die Blutung ist so stark, dass ich Binde oder Tampon sehr oft wechseln muss oder große Koagel habe.
• Mir wird schwindelig oder ich werde ohnmächtig.
• Die Schmerzen werden von Zyklus zu Zyklus schlimmer.
• Ich bin dauerhaft erschöpft, vielleicht auch wegen eines Eisenmangels durch die Blutung.

Wenn du dich da wiederfindest, lass das bitte gynäkologisch abklären. Und wenn du dich nicht ernst genommen fühlst, darfst du dir eine zweite Meinung holen. Die Endometriose-Vereinigung Deutschland nennt zum Beispiel zertifizierte Zentren, die sich auf Endometriose und Adenomyose spezialisiert haben.

Den Zusammenhang zwischen starker Blutung und Eisen hab ich in meinem Beitrag über die neuen Ferritin-Grenzwerte genauer erklärt. Und wie ich mit wenig Energie durch den Dezember komme, steht in Vorweihnachtszeit mit wenig Energie.

Was mir beim Arzttermin geholfen hat

Als ich endlich in der Praxis saß, hatte ich Angst, dass ich wieder nur „Regelschmerzen sind normal“ höre. Was mir geholfen hat, waren konkrete Beschreibungen statt „es tut halt weh“. Wie viele Tage ich ausfalle. Was ich an Schmerzmitteln genommen habe und wie gut das gewirkt hat. Wie stark die Blutung war. Dass ich ohnmächtig geworden bin.

Was außerdem oft hilft, ist, die wichtigsten Punkte vorher aufzuschreiben, weil man im Behandlungszimmer gern die Hälfte vergisst. Manche nehmen auch eine vertraute Person mit, die zuhört und nachfragt. Und es ist völlig okay, direkt zu sagen, dass man die Ursache abklären möchte und sich nicht mit „das ist normal“ zufriedengibt.

Je konkreter, desto schwerer lässt sich das wegwischen. Und genau dafür hab ich mir am Ende mein eigenes Tagebuch gebaut, weil ich nichts gefunden habe, was mir gefallen hat.

Mein eigenes Tagebuch

Mein Adenomyose-Tagebuch

Platz für zwölf Zyklen: Blutung, Schmerz, Schlaf, Energie, Zyklus-Kreis, Rückblick und eine Jahresübersicht für den Arzttermin.

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Häufige Fragen zu starken Regelschmerzen

Was ich mir wünsche

Ich wünsche mir, dass der Satz „Regelschmerzen sind halt normal“ irgendwann genauso komisch klingt wie „Zahnschmerzen gehen von allein weg“. Dass niemand mehr elf Jahre warten muss. Und dass man nicht erst ohnmächtig werden muss, bevor man sich traut, die eigenen Schmerzen ernst zu nehmen.

Welchen Satz hast du am häufigsten gehört? Schreib ihn mir gern auf Instagram unter @lisa.dorina. Ich sammle weiter, und vielleicht wird daraus Teil 2.