[Gesundheit] Magnesiummangel beheben

Einen Magnesiummangel beheben kann herausfordernd sein, wenn man sich einfach unsicher ist, welche Lebensmittel viel Magnesium enthalten und welche man am besten wie kombiniert um das volle Potential auszuschöpfen. Denn wie immer bei einzelnen Mineralstoffen gilt, sie benötigen noch weitere Mineralstoffe, Spurenelemente oder Vitamine um vom Körper optimal resorbiert zu werden.

Magnesiummangel

Wieso ich trotz gesunder Ernährung Magnesium als Nahrungsergänzung zu mir nehme

Ende des 19. Jahrhunderts hat der Durchschnittsbürger laut amerikanischen Wissenschaftlern noch 500 mg Magnesium pro Tag mit der Ernährung aufgenommen. Heute sind es gerade mal noch 175 mg bis 225 mg Magnesium. Aus offiziellen Quellen heißt es, dass in unserer üblichen Ernährung ausreichend Magnesium vorhanden ist bei einem durchschnittlichen Bedarf von 350 – 400 mg eines Erwachsenen pro Tag. Doch meiner persönlichen Meinung und auch nach meinen Recherchen denke ich nicht, dass ein Durchschnittsbürger in der heutigen Zeit ausreichend mit Mineralstoffen versorgt ist. Es ist allseits bekannt, dass unsere Böden ausgedörrt sind und unser Obst und Gemüse und lange nicht mehr so viele Nährstoffe bieten kann, wie es früher einmal möglich war. Zusätzlich dazu ernähren sich zu viele einfach zu ungesund und essen somit „Nahrung“, die dem Körper noch mehr Mineralstoffe entzieht. Allen voran: Übersäuerung, proteinreiche Ernährung, reichlicher Kaffeegenuss, verstärkte Mineralstoffausscheidung über den Urin.

Magnesiumreiche Lebensmittel

  1. Kürbiskerne mit 400 mg Magnesium pro 100 g
  2. Sonnenblumenkerne mit 400 mg Magnesium pro 100 g
  3. Kakao mit 400 mg Magnesium pro 100 g
  4. Sesam mit 350 mg Magnesium pro 100 g
  5. Amaranth mit 300 mg pro 100 g
  6. Mohn mit 300 mg pro 100 g
  7. Quinoa mit 280 mg Magnesium pro 100 g
  8. Mandeln mit 170 mg Magnesium pro 100 g
  9. getrocknete Bananen mit 110 mg Magnesium pro 100 g
  10. Brennnessel mit 80 g Magnesium pro 100 g
süssundclever.de® geschälte Bio Kürbiskerne | Steiermark | DUNKELGRÜN | 1 kg | Premium Qualität | plastikfrei und ökologisch-nachhaltig abgepackt (1000.00)
  • BIO KÜRBISKERNE: hochwertiges Naturprodukt in Premium Qualität | geschält und naturbelassen | Aus der Steiermark
  • BIO ZERTIFIZIERT: das Produkt ist nach EU-Richtlinie biozertifiziert nach DE-ÖKO-003 und kommt nicht in Berührung mit Insektenbekämpfungsmitteln wie Glyphosat
  • BIO VERPACKUNG: das Produkt wird in einer plastikfreien und kompostierbaren Spezialverpackung geliefert. Unsere Verpackungen sind zertifiziert biologisch abbaubar und können problemlos in der Biotonne entsorgt werden.
  • VERFÜGBARE FÜLLMENGE: in unserem Amazonshop findest du verschiedene Füllmengen und kannst dadurch Versandkosten sparen. Verfügbare Füllmenge von diesem Produkt: 1 kg und 5 kg (5 x 1 kg)
  • HERKUNFT: Österreich
Biojoy BIO-Sonnenblumenkerne geschält, roh und ungesalzen (1,5 kg)
  • ➤ GESCHÄLTE SONNENBLUMENKERNE | Unsere leckeren rohen BIO-Sonnenblumenkerne sind von der Schale befreit, ansonsten aber komplett naturbelassen und in einem Beutel verpackt, der sich nach Entnahme leicht wieder verschließen lässt.
  • ➤ WARUM? | Sonnenblumenkerne stärken Herz und den Kreislauf dank wertvoller ungesättigter Fettsäuren. Hervorzuheben sind zudem der hohe Gehalt an Vitaminen (E, D, K, B, A, F), Karotin und den Mineralstoffen Eisen, Calcium und Magnesium.
  • ➤ WIE? | Die kleinen gesunden Kraftprotze sind pur geknabbert ein Genuss, runden aber auch Salate, Smoothies und Müslis gesund ab. Zum Backen sind Sonnenblumenkerne ebenfalls super geeignet, beispielsweise für Low-Carb-Brot.
  • ➤ UNSER TIPP | Sonnenblumenkerne überzeugen durch eine Fülle positiver Eigenschaften: Sie sind ebenso unkompliziert wie vielseitig verwendbar und zudem preiswert, nahrhaft, gesund und geschmackvoll.
  • ➤ ZUFRIEDENHEIT | Biojoy steht für 100 % naturbelassenen und wohlschmeckenden Genuss. Wir wünschen uns, dass Sie mit unseren Sonnenblumenkernen vollauf zufrieden sind. Darum freuen wir uns über Ihr Feedback – auch zu unserem Service!
RAIBU® Kakao Pulver BIO Vegan 1kg + 100g extra I Reines Kakaopulver entölt ideal zum Backen als Backkakao oder als Trinkschokolade I 100% natürlicher Rohkakao abgefüllt in Deutschland
  • KAKAOPULVER OHNE EXTRA ZUCKER - Viele Trinkkakao Pulver enthalten oft zugesetzten Zucker und sind nicht zuckerfrei. Das Raibu Pulver ist ein ein Roh Kakaopulver ohne Zucker Zusatz. Damit ist unser Pulver gesünder, als viele anderen Kakaopulver.
  • TEILENTÖLT FÜR BESTEN GESCHMACK - Wir setzen bei unserem Kakaopulver auf einen Kakaobutter Gehalt von etwa 10%. Damit gilt das Pulver bereits als entölt, kalorienarm und fettarm hat jedoch einen angenehmen Kakaogeschmack!
  • IDEAL LÖSLICH IN WASSER UND MILCH - Unser Trink Kakao Pulver löst sich hervorragend in Milch und ist gut wasserlöslich. Perfekt als Pulver für eine Heiße Schokolade auf wasserbasis. Es enthält kein Milchpulver und ist damit 100% vegan & laktosefrei.
  • FÜR KINDER UND ERWACHSENE GEEIGNET - Besonders geeignet für Kinder und Erwachsene, da der geringe Zuckergehalt deutlich unter dem von anderen Trinkkakao Pulvern liegt. Trotz wenig Zucker hat das Pulver einen angenehm süßen Geschmack.
  • BIO QUALITÄT AUS DEUTSCHLAND - Beim Anbau unseres Pulver achten wir auf faire Arbeitsbedingungen und zertifizierte Bio Anbaugebiete. die Verarbeitung erfolgt nach strengen Qualitätsstandards in Deutschland. Kakao in bester Qualität!
süssundclever.de® | Bio Sesam | ungeschält | 1 kg | plastikfrei und ökologisch-nachhaltig abgepackt
  • BIO SESAM, UNGESCHÄLT: hochwertiges Naturprodukt | ohne künstliche Aromastoffe
  • BIO ZERTIFIZIERT: das Produkt ist nach EU-Richtlinie biozertifiziert nach DE-ÖKO-003 und kommt nicht in Berührung mit Insektenbekämpfungsmitteln wie Glyphosat
  • BIO VERPACKUNG: das Produkt wird in einer plastikfreien und kompostierbaren Spezialverpackung geliefert. Unsere Verpackungen sind zertifiziert biologisch abbaubar und können problemlos in der Biotonne entsorgt werden.
  • VERFÜGBARE FÜLLMENGE: in unserem Amazonshop findest du verschiedene Füllmengen und kannst dadurch Versandkosten sparen. Unsere Mango Brooks kannst du in folgenden Füllmengen kaufen: 1 kg & 5kg (5 x 1kg)
  • HERKUNFT: aus kontrolliert-biologischem Anbau in Indien
süssundclever.de® Bio Amaranth, gepufft | 900g (2 x 450g) | hochwertiges Naturprodukt | plastikfrei und ökologisch-nachhaltig abgepackt
  • BIO AMARANTH GEPUFFT: hochwertiges Naturprodukt
  • BIO ZERTIFIZIERT: das Produkt ist nach EU-Richtlinie biozertifiziert nach DE-ÖKO-003 und kommt nicht in Berührung mit Insektenbekämpfungsmitteln wie Glyphosat
  • BIO VERPACKUNG: das Produkt wird in einer plastikfreien und kompostierbaren Spezialverpackung geliefert. Unsere Verpackungen sind zertifiziert biologisch abbaubar und können problemlos in der Biotonne entsorgt werden.
  • VERFÜGBARE FÜLLMENGE:in unserem Amazonshop findest du verschiedene Füllmengen und kannst dadurch Versandkosten sparen. Das vorliegende Produkt gibt es als 600g (2 x 300 g)
  • HERKUNFT: aus kontrolliert-biologischem Anbau in Indien
süssundclever.de® Bio Quinoa | schwarz | 2,0 kg | plastikfrei und ökologisch-nachhaltig abgepackt
  • BIO QUINOA SCHWARZ: hochwertiges Naturprodukt | ohne Zusatzstoffe | reiner Genuss | Premium Qualität
  • BIO ZERTIFIZIERT: das Produkt ist nach EU-Richtlinie biozertifiziert nach DE-ÖKO-003 und kommt nicht in Berührung mit Insektenbekämpfungsmitteln wie Glyphosat
  • BIO VERPACKUNG: das Produkt wird in einer plastikfreien und kompostierbaren Spezialverpackung geliefert. Unsere Verpackungen sind zertifiziert biologisch abbaubar und können problemlos in der Biotonne entsorgt werden.
  • VERFÜGBARE FÜLLMENGE: in unserem Amazonshop findest du ein breites Sortiment und kannst dadurch Versandkosten sparen.
  • HERKUNFT: aus kontrolliert-biologischem Anbau in Bolivien
süssundclever.de® Minibananen getrocknet Bio | 1 kg | Premium Qualität: hochwertiges Naturprodukt | plastikfrei abgepackt in ökologisch-nachhaltiger Bio-Verpackung | Bananen
  • BIO MINIBANANEN: Minibananen in Premium Qualität: hochwertiges Naturprodukt
  • BIO ZERTIFIZIERT: das Produkt ist nach EU-Richtlinie biozertifiziert nach DE-ÖKO-003 und kommt nicht in Berührung mit Insektenbekämpfungsmitteln wie Glyphosat
  • BIO VERPACKUNG: das Produkt wird in einer plastikfreien und kompostierbaren Spezialverpackung geliefert. Unsere Verpackungen sind zertifiziert biologisch abbaubar und können problemlos in der Biotonne entsorgt werden.
  • VERFÜGBARE FÜLLMENGE: in unserem Amazonshop findest du verschiedene Füllmengen und kannst dadurch Versandkosten sparen
  • HERKUNFT: Sri Lanka
Bio Brennesselpulver (500g) | Rohkost | Brennesselblätter gemahlen | grünes Bio Smoothie Pulver | Brennesselblattpulver
  • Bio Brennnesselpulver eignet sich hervorragend als grüne Komponente für einen Smoothie, Shake oder zum verfeinern diverser Salate und Speisen
  • Zur Bereitung eines grünen Smoothies rührt man zwei Esslöffel des Pulvers in 200 ml Flüssigkeit ein. Um Klumpenbildung zu vermeiden sollte man einen Schneebesen zur Hilfe nehmen.
  • Das grüne Blattpulver eignet sich ebenfalls zum färben von Lebensmitteln und empfiehlt sich als natürliche Lebensmittelfarbe
  • Unser Bio Brennessel-Pulver wird schonend verarbeitet um alle wichtigen Vitamine und Mineralien in einer möglichst hohen Dichte zu erhalten
  • Sie erhalten ein labrogeprüftes Naturprodukt was mit Liebe und Sorgfalt von Hand im praktischen Aroma Verschlussbeutel abgefüllt wird. DE ÖKÖ 001 aus EU Landwirtschaft

8 Tipps um magnesiumreiche Lebensmittel in die Ernährung einzubauen

  1. Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne können einfach zwischendurch gegessen oder über Salate und Suppen gestreut werden
  2. Rohkostcracker: Kerne über Nacht einweichen und am nächsten Tag mit getrockneten Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch, Leinsamen, Gewürze und Kräutersalz pürieren, auf einem Backblech glattstreichen und im Ofen trocknen lassen und knabbern.
  3. Bitterschokolade, zum Beispiel mit Datteln gesüßt
  4. Amaranth einbauen – entweder gepoppt in Pancakes, Müsli oder im Brot.
  5. Statt Reis häufiger mal Quinoa als Beilage. Vorher nur gründlich spülen.
  6. Bio Dampf-Mohn kann nebenbei in Müslis, Suppen, Desserts oder Obstsalaten gegessen werden
  7. Brennnessel in Smoothies rühren
  8. Getrocknete Bananen im Müsli oder als leckere Knabberei für Zwischendurch
Magnesiummangel

Magnesiummangel beheben – ein perfekter Tag!

Frühstück:

Haferflocken, Sesam, Sonnenblumenkerne, Kakaonibs, Amaranthpops, Dampfmohn und Cashewkernen mit Haferdrink, Sesamdrink oder Mandeldrink

Zwischenmahlzeit:

Sesam- oder Mandelmilch gemixt mit Trockenfrüchten

Mittags:

Dinkel-Amaranthbrot, gerne auch selbst gemacht mit Belag deiner Wahl wie Hähnchenbrust mit Tomate, Gurke und Salat

Nachmittags:

Grüner Smoothie mit Brennnessel oder Brennnesselpulver

Abends:

Grüne gemischte Salate mit Kürbiskernen oder ein Gericht mit Hülsenfrüchten oder Quinoa

Wie der Organismus Magnesium am Besten aufnehmen kann

Wie eingangs erwähnt, benötigt der Körper noch einiges an Begleitstoffen, damit er Magnesium gut aufnehmen kann und man einen eventuellen Magnesiummangel beheben kann. Die Vitamine B1, B6, E, sowie die Spurenelemente Selen und Zink sind unter anderem wichtig. Auch das Calcium-Magnesium-Verhältnis von 2:1 sollte stimmen. Wer zu Nahrungsergänzungen greift, sollte ein hochwertiges Produkt auswählen und mehrmals über den Tag verteilt das Magnesiumprodukt einnehmen. Magnesium wird besser verwertet, je kleiner die Dosis und je häufiger über den Tag verteilt diese eingenommen wird. Wenn auf einmal 400 mg Magnesium eingenommen wird, kann der Körper davon nur ca. 50% resorbieren. Je niedriger die Dosis, desto höher die Aufnahme im Organismus.

Magnesium Sieben | 60 Kapseln | Magnesium hochdosiert Kapseln | Magnesium Komplex | Magnesium vegan | Magnesium Kapseln
  • ⛰️ HOCHDOSIERT: Sieben verschiedene, hochdosierte Magnesiumverbindungen in einer Kapsel: Magnesium Bisglycinat, Magnesium Malat, Magnesium Phosphat, Magnesium Citrat, Magnesium Gluconat, Magnesium Orotat, Magnesium Ascorbat
  • ⛰️ HÖCHSTE QUALITÄT AUS DEUTSCHLAND: Herstellung in unserer hochwertigen Manufaktur in Deutschland. Schnelle Lieferung!
  • ⛰️ HOCH BIOVERFÜGBAR: Hohe Bioverfügbarkeit durch natürliche, organische Verbindung von Magnesium Pulver mit Vitamin C. Ideal sind 2 Magnesium Kapseln (251 mg Magnesium) pro Tag.
  • ⛰️ VEGAN: Die pflanzlichen Kapseln enthalten natürliches, hochdosiertes Magnesium. Sie enthalten kein Gluten, sind laktosefrei und ohne Zusatzstoffe.
  • ⛰️ BRAUNGLAS-VERPACKUNG: Apothekerglas als Premiumverpackung mit stabilem Verschluss! Braunglas ist geschmolzener Sand und zu 100% recyclebar. Es schützt vor Oxidation, ist ungiftig und hitzestabil. Ein Premiumprodukt verdient schließlich auch eine Premiumverpackung.

Transdermales Magnesium

Neben einer oralen Einnahme eines Magnesiumpräparats kann auch ein transdermales Magnesiumchlorid auf die Haut aufgetragen werden. Es ist ein natürlich vorkommendes Magensium aus dem Zechsteinmeer und „transdermal“ bedeutet lediglich, dass es flüssig ist und über die Haut aufgenommen werden kann. Ich selbst kam das erste mal damit in Berührung, als ich 2019 in London war. Dort habe ich mir eine kleine Flasche transdermales Magnesium gekauft, da ich dort einen steifen Nacken hatte, aber am nächsten Tag einen Drehtag hatte. Mittlerweile nutze ich es täglich. Wichtig zu wissen ist, dass es am Anfang etwas unangenehm auf der Haut sein kann. Es juckt und sticht etwas, aber man gewohnt sich dran und es geht nach einiger Zeit auch vorbei. Auf frisch rasierte Haut würde ich es nicht auftragen. Mit dem transdermalen Magnesium kannst du einen Magnesiummagel sehr gut beheben. Ich verwende dieses hier *klick*

Angebot
Ultra Pur MagnesiumÖl Spray - 1000ml + 100ml | 100% Natürlich Reines Zechstein Öl von Organic Magnesium | Perfekt für Sport & Muskel entspannung | Flüssig Oil Konzentrat
  • ✅ ULTRA REIN & NATÜRLICH - Reines ZECHSTEIN Inside aus den Niederlanden. Das organische Magnesiumöl ist frei von Konservierungs- und Duftstoffen sowie von anderen Zusätzen. GERUCHSNEUTRAL. Das Spray enthält 31 % Magnesiumchlorid. Es wird in seinem natürlichen, unveränderten Zustand gewonnen, frei von Schadstoffen und moderner Verschmutzung.
  • ✅ 100 % ROH - Wir verwenden KEINE industriellen Prozesse – dadurch bleibt das organische Magnesium REIN & SICHER. Unser Magnesiumöl wird aus dem unberührten 250 Millionen Jahre alten Zechstein Meeresboden extrahiert.
  • ✅ EINFACHE ANWENDUNG - Ihre Haut wird das Magnesium Spray problemlos aufnehmen. Sprühen Sie das Magnesiumöl auf die Haut und massieren Sie es mit sanften Bewegungen ein. Es ist besonders gut, das Magnesium Spray vor dem Schlafengehen zu benutzen oder es nach dem Duschen auf die feuchte Haut zu sprühen. Das Produkt hat eine seidige und ölige Konsistenz, wenn es auf die Haut aufgetragen wird.
  • ✅ BEQUEM MITZUNEHMEN - Die 100 ml Flasche Magnesiumöl ist dicht verschlossen, transportabel und perfekt, wenn Sie mit leichtem Gepäck reisen (und ist im Handgepäck erlaubt). Sie kann einfach in einer Tasche mit zur Arbeit genommen oder in Ihrem Bade- oder Schlafzimmer untergebracht werden. Das Magnesium Öl ist geruchsneutral und mit Wasser leicht abwaschbar, sollte es in Kontakt mit Ihrer Kleidung oder Bettwäsche kommen.
  • ✅ GELD-ZURÜCK-GARANTIE - Wenn die Benutzung unserer Produkte Ihnen keine Vorteile bringt, verdienen wir es nicht, Ihr Geld zu behalten. Sie haben das Recht, bis zu 30 Tagen nach dem Kauf eine vollständige Rückerstattung zu verlangen. Wir glauben an einen ausgezeichneten Kundenservice und Ihr Kauf ist nicht endgültig, bis Sie vollständig zufrieden sind.

Abstand zu Arzneimittel

Was viele nicht wissen, Magnesium sollte in einem Abstand von 2 oder 3 Stunden zu Arzneimitteln eingenommen werden. Die entgiftende Wirkung von Magnesium kann eventuelle Arzneimittel als „giftig“ einstufen, sodass sie ihre Wirkung verlieren können.

Schau dir unbedingt auch diesen Beitrag über freie Radikale und Antioxidantien an!

DISCLAIMER: ICH BIN KEIN ARZT ODER APOTHEKER. ICH SCHREIBE HIER ÜBER MEINE PERSÖNLICHEN ERFAHRUNGEN. BEI FRAGEN ZU NAHRUNGSERGÄNZUNG UND WEITEREN INFORMATIONEN WENDE DICH BITTE AN DEINEN ARZT. ES HANDELT SICH HIER UM KEINE DIREKTEN EMPFEHLUNGEN ZUR EINNAHME.

Dein 7-Tage-Ernährungsplan inklusive Snacks

Du weißt einfach nicht wie du in die gesunde Ernährung starten sollst und dich überfordert es schon deine Woche mit gesunden Gerichten zu planen? Dann hol dir jetzt meinen 7-Tage-Ernährungsplan für 0 Euro inklusive täglichen Snacks! Trage dazu einfach deinen Namen und deine E-Mail-Adresse in dieses Formular ein und der 7-Tage-Ernährungsplan kommt direkt zu dir!

Folgen:

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

Du willst gesund Essen, aber hast keine Lust die ganze Woche zu rätseln, was du kochen sollst?

Dann hole dir jetzt deinen 7-Tage-Ernährungsplan inkl. Snacks für 0 Euro!